Comment Rendre le Goûter de Votre Enfant Plus Sain et Équilibré
Le goûter est un moment clé pour un enfant, car il associe plaisir et alimentation. Il est essentiel de veiller à ce que ce moment ne compromette pas le dîner, un repas crucial pour sa croissance et son développement.
Transition Vers un Goûter Plus Sain
Si votre enfant a pris de mauvaises habitudes alimentaires, il est conseillé de faire évoluer progressivement son goûter vers des options plus saines, tout en maintenant le plaisir associé à ce moment de la journée.
Aliments à Privilégier pour un Goûter Sain
Pour un goûter équilibré, privilégiez les aliments suivants :
- Chocolat noir ou au lait
- Tartines de beurre sur du pain complet
- Fruits secs et oléagineux (amandes, noisettes, etc.)
- Fruits frais de saison
- Produits laitiers (verre de lait, portion de fromage, yaourt nature)
Pensez également aux gâteaux maison, en réduisant systématiquement la quantité de sucre par rapport aux recettes traditionnelles trouvées en ligne.
Idées de Goûters Sains et Équilibrés
Voici deux suggestions pour des goûters à la fois sains et équilibrés :
Option 1 : Goûter Classique et Équilibré
- 2 tartines de pain complet
- 4 carrés de chocolat noir
- 1 yaourt nature
Option 2 : Goûter Chaud et Réconfortant
- 1 chocolat chaud (peu sucré)
- Une poignée de céréales complètes
- 1 fruit frais
Comment Bien Choisir les Biscuits au Supermarché ?
Le rayon des biscuits regorge de choix : secs, moelleux, fourrés, nappés… Ce qui peut rendre la sélection difficile pour les parents soucieux de bien faire.
Conseils pour un Choix Éclairé
- Préférez les biscuits dont la liste des ingrédients est la plus simple possible.
- Le premier ingrédient devrait être la farine, avant le sucre et les matières grasses.
- Optez pour des biscuits à base de céréales complètes, plus riches en fibres et en minéraux.
Attention aux Portions
Pour un enfant de 7 à 10 ans, les portions recommandées sont :
- 3 biscuits secs
- 1 à 2 biscuits fourrés
- 1 madeleine
Les biscuits secs sont souvent plus équilibrés, mais il est tout à fait acceptable de proposer des biscuits plus gourmands de temps en temps.
Ordre des Aliments
Plutôt que de commencer par le biscuit, qui sera mangé rapidement, commencez le goûter par un fruit et/ou un produit laitier, accompagnés d’un verre d’eau. Cela permet de mieux équilibrer l’apport nutritionnel et de modérer l’appétit pour les sucreries.