Nutrition prénatale & postnatale

De la conception au « quatrième trimestre », chaque étape de la maternité
implique des besoins nutritionnels spécifiques. Notre
nutritionniste à Nancy
vous guide pour optimiser votre santé, celle de votre bébé et vivre une grossesse
sereine : prévention des carences, gestion des petits maux, préparation à l’allaitement
et retour à l’équilibre après l’accouchement.

Pourquoi la nutrition prénatale est-elle essentielle ?

• Construction fœtale : acides foliques, DHA et protéines favorisent
  le développement cérébral et osseux.
• Réduction des risques : une alimentation équilibrée baisse la
  probabilité de prématurité, diabète gestationnel et HTA.
• Bien-être maternel : lutte contre la fatigue, les nausées et la
  constipation grâce aux fibres et à l’hydratation adaptée.

Votre programme nutrition maternité en 7 étapes

1. Bilan pré-conception
   • Évaluation du poids, impédancemétrie, antécédents médicaux.
   • Optimisation de l’apport en folates, B12, fer et iode.
2. Plan trimestrel ciblé
   • 1^er trimestre : gestion nausées – collations
     IG bas (galettes sarrasin + quiche lorraine revisitée au tofu soyeux).
   • 2^e trimestre : calcium + protéines →
     lait d’amande enrichi + lentilles vertes lorraines.
   • 3^e trimestre : DHA, oméga-3 → noix de Lorraine, huile de colza.
3. Prévention diabète gestationnelSuivi glycémique, charge glycémique < 10 par repas, activités douces
   (yoga prénatal, marche au Parc Sainte-Marie).
4. Préparation à l’allaitement
   • Augmentation des besoins énergétiques + 500 kcal/j.
   • Tisanes galactogènes (fenugrec, fenouil) vs légende urbaine.
5. Suivi post-natal « quatrième trimestre »
   • Rééquilibrage progressif, focus sur cicatrisation (zinc, vitamine C).
   • Soutien plancher pelvien : protéines + collagène, exercices kiné.
6. Ateliers collectifs maman-bébé
   • Batch-cooking « semaine type » : purées maison, finger-food IG bas.
   • Gestion des allergies alimentaires (PLV, œufs, gluten).
7. Suivi connecté & communautaire
   • Application mobile : rappels hydratation, journal d’allaitement.
   • Groupe WhatsApp « Mamans Nancy » pour soutien quotidien.

Top 6 nutriments clés et leurs sources lorraines

Recette express : smoothie « Énergie Maman »

Ingrédients : 200 ml lait d’avoine • 1 banane • 30 g flocons d’avoine • 10 g
noix de Lorraine • 1 c.c. graines de lin • 3 mirabelles dénoyautées.
Préparation : mixer 30 s ; servir frais.
Apports : fer 4 mg, DHA 100 mg, fibres 7 g, IG bas.

Elles témoignent

« +13 kg seulement, zéro carence et un accouchement serein. Les menus trimestre par trimestre sont ultra pratiques ! » — Laura, 31 ans

« Après la naissance, j’ai perdu mes 9 kg en quatre mois sans régime strict. Soutien incomparable ! » — Mélanie, 29 ans

FAQ maternité & nutrition

1. Dois-je manger pour deux ?

Non : +150 kcal/j au 1^er trimestre, +350 kcal/j aux 2^e et 3^e.

2. Supplémentation obligatoire ?

Acide folique systématique ; fer, vitamine D et iode selon bilans sanguins.

3. Café et thé autorisés ?

Oui, < 200 mg caféine/j (≈2 tasses) ; privilégier tisanes riches en fer.

4. Activité physique recommandée ?

30 min/j de marche ou yoga prénatal si grossesse sans complication.

Ressources périnatales à Nancy

• Maison de Naissance « Douces Heures » : ateliers hypnonaissance.
• CHRU Maternité : suivi sage-femmes & séances de préparation.
• La Leche League Nancy : réunions allaitement mensuelles.

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